Podsumowanie: ABC Morsowania. Z tego wpisu dowiesz się, jak zacząć morsować. Przedstawiam poradnik "Morsowanie w 5 krokach".
Krok nr 1: Pozwól oswoić się ciału z zimnem
Są na to dwa sposoby.
Pierwszy to branie chłodnych pryszniców, codziennie przez kilka minut.
Drugi to rozpoczęcie sezonu morsowego już na jesieni, kiedy temperatura wody jest wyższa niż w zimie.
Ja wybrałam sposób drugi. Jest on o tyle fajny, że oswajamy się również z miejscem, w którym zamierzamy morsować zimą. Pamiętam,że dla mnie to było dziwne w wrażenie, gdy w październiku wchodziłam do rzeki, a na dnie były liście opadłe z drzew (zaczynałam bez butów).
Krok nr 2: Ubranie, czyli strój kąpielowy i buty do wody
Ubranie: Fajnie przebrać się w dres, który po kąpieli łatwiej szybko założyć, niż np. dżinsy. Strój kąpielowy może być ten sam, którego używasz w lecie. Dla kobiet polecam stroje dwuczęściowe, które łatwiej i szybciej zdjąć po wyjściu z wody. Do tego czapka i rękawiczki, dla większego komfortu.
Buty: Na stopy polecam buty neoprenowe lub zwyczajne buty do wody. Ja używam butów z Decathlonu i są super. Kosztują obecnie ok. 100 złotych. Link do butów Buty do morsowania (KLIK)
Zabieramy także ręcznik. Cześć osób używa też ponczo, by łatwiej przebrać się po wyjściu z wody. Ja akurat takiego nie posiadam i nie używam, ale są dostępne np. w Decathlonie. Można też je bez problemu uszyć samemu. 👍
Krok nr 3: Czas na 15 minutową rozgrzewkę
Rozgrzane ciało lepiej zniesie kontakt z niską temperaturą wody. Na początek zalecam 15 minutową rozgrzewkę, w tym biegi (szybsze i wolniejsze), pajacyki, wymachy rąk, wyskoki. Tutaj pełna dowolność. Z mojego doświadczenia osoby szczuplejsze powinny rozgrzewać się trochę dłużej. 😏
Krok nr 4: Pierwszy raz spędź w wodzie nie dłużej niż kilka minut
Zaraz po rozgrzewce, udaj się do wody. Zalecam wchodzić powoli. Zimno wody sprawia,że brakuje nam tchu. Nie wchodź dalej. Poczekaj, aż oddech się uspokoi i zostań tam gdzie jesteś, lub wejdź dalej, jeśli masz ochotę.
Gdy morsujesz pierwszy raz, zalecam pobyt w wodzie nie dłużej niż przez kilka minut. Póki nie znasz reakcji swojego organizmu na ekstremalne warunki, nie warto przesadzać z ilością czasu spędzonego w wodzie. Największy szok termiczny po wejściu do wody występuje po około 30 sekundach. Oswojenie się z wodą i akceptacja temperatury powinna nastąpić po około 2-3 minutach.
Krok nr 5: Po wyjściu z wody zadbaj o rozgrzanie
Po wyjściu z wody odczuwamy miłe ciepło, bo powietrze jest cieplejsze niż woda. Szybko wycieramy się i zakładamy suche rzeczy, zaczynając od górnych partii. Dobrze jest ogrzać się w jakimś ciepłym miejscu i wypić gorącą herbatę.
Morsowanie wzmacnia odporność, ale nie tylko
✔ wspomaga odchudzanie,
✔ poprawia jędrność skóry,
✔ poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego,
✔ pomaga w walce z chorobami dermatologicznymi.
Jeszcze kilka uwag na zakończenie
Nie ma żadnych reguł, które mówią ile razy w miesiącu czy tygodniu, powinno się morsować, by osiągnąc efekty. Myślę,że dla osoby początkującej raz na tydzień to dobra metoda by się wdrożyć w morsowanie i odczuć jego pozytywne skutki. 👍
A kto nie może korzystać z dobrodziejstw zimnej wody? Przeciwwskazania do morsowania to choroby takie jak: choroby serca, układu krążenia, choroby układu oddechowego, problemy z ciśnieniem. Jeśli masz wątpliwości, czy Twój stan zdrowia pozwala na morsowanie, zapytaj koniecznie swojego lekarza o opinię.
Morsujmy na zdrowie! ❤
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz